SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2016-06-07 14:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2010-03-23 17:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplement na mase i siłe

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] biegam stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ? uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : kilka lat trening ktory chcem zaczac;) DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2010-04-28 15:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAPRASZAM DOI CYKLU II W TEJ GRUPUE O TO ON: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2004-02-24 11:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ameba123 / dziennik /redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Nie podałaś wieku, nie jest chyba to powodem do wstydu a jest istotnym elementem. Krótki i treściwie dobra DIETA + Trening Siłowy i Aerobowy i efekt będzie Nie należy się spieszyć, redukcja to proces rozłożony w czasie. A więc: Zapotrzebowanie kaloryczne: ------------------------------------------------------------------ Całkowite [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-04-07 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x3 4. Wyciskanie na maszynie a'la hammer x3 5. Uginanie ze sztanga stojąc x4 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Jak widac w dni kiedy mam treningi siłowe nie ma aerobow ale już na nie po prostu brak sil. W pracy ciągle na nogach i codziennie pewnie ok 10km marszu. I pierwszy raz od długiego czasu odpuściłem [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 15:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w 8 tyg- cykl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6656 Data: 2011-01-24 19:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oraz miska z dzisiaj. W poniedziałek nie mogłam iść na siłownię, i dziś odczuła kilkudniowy brak ćwiczen w formie mniejszej mocy :(. Jednak kilka dni robi rożnicę. 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x30kg/ 1x8x35kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x20g/ [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 21:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś kolejny DT.Poniżej miska oraz rozpiska. A teraz spostrzeżenia. Minęły 2 dni od trening nóg, a muszę przyznać że czuję że są zmęczone, oraz mam zakwasy dwugłowych.;-) czyli coś się dzieje! Co do dzisiejszego treningu: 1.nie umiałam wycisnąć tych 30kg, mam jakieś lęki, że ta sztanga mnie przygniecie, zresztą już ledwo zrobiłam to 4te [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 18:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuda/Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7382 Data: 2013-09-25 11:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2014-06-17 22:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    3 Dni do dyspozycji, mocne nogi, góra srednio, trening na okolo 6 tyg, priorytet góra+srodek klatki + ramiona Upper mocno 1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6 2. Negatywy na drążku rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 4. Uginanie młotkowo rampa 6 5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6 6A rozpiętki skos góra rampa 12 6b Wznos boczny w [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 12:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopnia zaawansowania. Ale więcej dni(bez przesady) zawsze będzie lepszą opcją-dla zaawansowanego zawodnika. Te 4 to ustawiłbym jako minimum. Odnośnie kk+siłowni-dużo zależy co tutaj jest na pierwszym miejscu.Jeżeli kk-trening może być ukierunkowany właśnie pod cechy potrzebne do tego sportu itp. Wtedy trening 5x w tyg chyba mijałby się z celem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 15:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 19:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi Skąd to mamy wiedzieć,nie znając żadnych istotnych [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 19:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nie ma w nim wogóle ćwiczenia na klate.. A taki mój plan byłby dobry?? trening A - pon, B-środa, A-piątek Za tydzień na odwrot: trening B-pon, A-środa, B-piątek i tak w ółko... Trening A 1) wyciskanie sztangi poziomo (klatka) 4x10 2) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-07-15 12:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mma + siłownia(?)

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie klata-wyciskanie skos w gore,rozpietki<2x15> barki-unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2010-10-10 21:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] V: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g VI: ser twarogowy półtłusty 250g majonez 20g warzywa W sumie B/T/W/kcal:275/102/354/3246 Nie treningowy: I: płatki owsiane 75g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g oliwa z oliwek 10g warzywa III: Mięso z piersi kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 17:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej FBW czy już coś innego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2008-11-19 08:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PAULA :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bramie – drążek 3 x 12-8 3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Aeroby 30 min – chodzenie pod górę na bieżni. Dzisiaj nogi. Zawsze po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2015-01-09 18:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)